Bí quyết cải thiện cân nặng để đi XKLĐ Nhật hiệu quả

Cân nặng là yếu tố cơ bản trong điều kiện đi XKLĐ Nhật. Đối với lao động thừa cân hoặc thiếu cân liệu có cơ hội sang Nhật làm việc hay không? Làm thế để NLĐ đạt yêu cầu cân nặng đi Nhật? Bài viết này, JVNET sẽ chia sẻ bí quyết giúp NLĐ cải thiện cân nặng để tự tin tham gia đơn hàng đi Nhật. Tìm hiểu ngay nhé!

Yêu cầu cân nặng đi Nhật làm việc

So với trước đây, tiêu chuẩn cân nặng đi Nhật đã hạ thấp hơn nhiều. Qua đó giúp NLĐ dễ dàng tham gia chương trình xuất khẩu sang Nhật làm việc. Cụ thể quy định về cân nặng đi Nhật như sau:

– Lao động nam yêu cầu cân nặng 50kg trở lên

– Lao động nữ yêu cầu nặng từ 40kg trở lên

Đối với trường hợp lao động cân nặng thiếu hoặc thừa 1-2kg vẫn có thể tham gia chương trình đi Nhật. Bởi, ngoại hình không là yếu tố quyết định nhiều đến việc tuyển chọn của xí nghiệp Nhật.

 Xem thêm: Yêu cầu về độ tuổi đi xklđ Nhật Bản – Bạn cần biết 

Bí quyết cải thiện cân nặng để đi Nhật tốt nhất

Cân nặng đi Nhật là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của NLĐ. Bạn đang gặp tình trạng thiếu hoặc thừa cân nhưng vấn muốn đi XKLĐ Nhật. Vậy bạn hãy xem ngay những bí quyết cải thiện cân nặng mà JVNET chia sẻ dưới đây:

Đối với người thiếu cân

+ Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Điều đầu tiên bạn cần làm là xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh. Bạn nên bổ sung lượng calo phù hợp, lựa chọn thực phẩm giàu đạm, chất béo tốt như: ô liu, dừa, dầu dừa,… trong bữa ăn hàng ngày.

Đồng thời, tăng cường thực phẩm chứa carbohydrate. Một vài thực phẩm bạn có thể tham khảo gồm: các loại trái cây, cá biển, bơ, dầu thực vật,… rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính bạn hãy bổ sung thêm 3 bữa phụ với các loại thực phẩm như: trái cây, các loại hạt (đậu phộng, hạnh nhân) hoặc uống sữa. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm vitamin tổng hợp hoặc men tiêu hóa giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ.

+ Tập luyện thể dục

Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn tập một vài bài cardio đơn giản hoặc đi bộ thể dục buổi sáng. Việc luyện tập này làm cho máu tăng cường lưu thông giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Khi đó bạn sẽ dễ dàng dung nạp các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân hiệu quả. Lời khuyên dành cho bạn là hãy cố gắng duy trì rèn luyện thể dục đều đặn để có cân nặng như mong muốn.

+ Nghỉ ngơi đầy đủ

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều. Hãy tập cho mình thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ. Đảm bảo thời gian ngủ kéo dài từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Tuyệt đối không nên thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn vào buổi sáng hôm sau.

Hơn nữa, việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái, giảm stress, căng thẳng. Do vậy, nếu muốn tăng cân bạn hãy chú ý đến chế độ sinh hoạt khoa học.

+ Chăm sóc hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa có rất vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, bạn hãy chăm sóc hệ tiêu hóa bằng cách bổ sung thực phẩm lợi khuẩn cho đường ruột trong bữa ăn. Điển hình là men vi sinh probiotic có trong thực phẩm như: dưa muối, kim chi, sữa chua,… 

Đừng bỏ lỡ: Quy định chiều cao cân nặng đi Nhật làm việc mới nhất 

Đối với người thừa cân

+ Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn hãy hạn chế nạp nhiều lượng calo bằng cách:

• Không sử dụng đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ
• Bổ sung hoa quả tươi, rau xanh nhiều chất xơ giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả
• Lựa chọn thực phẩm hàm lượng calo thấp như: yến mạch, cá hồi, ức gà, sữa chua Hy Lạp,…

+ Chăm chỉ tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì tập thể dục là giải pháp tốt cho người thừa cân. Việc tập luyện thể dục đều đặn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Một vài bài tập đơn giản bạn có thể áp dụng như: tập gym, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, tập nhảy,…

+ Chia nhỏ phần ăn

Một lời khuyên dành cho những bạn muốn giảm cân là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp. Từ đó, bạn có thể cân đối lại khẩu phần ăn, lượng calo phù hợp. Trong quá trình ăn bạn nên nhai chậm, kỹ và tập trung vào bữa ăn. Tránh ăn quá nhanh hoặc quá nhiều trong một bữa.

+ Không uống nước ngọt

Những người thừa cân nên hạn chế dùng các loại nước ngọt, nước có gas,… Bởi, những loại đồ uống này có hàm lượng đường và calo rất cao. Tốt nhất bạn nên uống nước lọc để đảm bảo cho việc giảm cân của mình đạt hiệu quả.

Khó khăn của lao động thừa cân khi đi XKLĐ Nhật

Các bạn biết rằng điều kiện cân nặng đi Nhật cho nam từ 50kg và nữ 40kg trở lên. Cho nên những người bị thừa cân béo phì sẽ khó đi XKLĐ Nhật.

Các công ty tại Nhật không tiếp nhận lao động thừa cân. Bởi, béo phì thường kéo theo bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, hệ tiêu hóa,… Những bệnh này nằm trong nhóm không đạt tiêu chuẩn đi Nhật làm việc. 

Ngoài ra, nhà tuyển dụng Nhật luôn ưu tiên lựa chọn lao động nhanh nhẹn để làm việc. Mà những người thừa cân thường khó khăn trong quá trình di chuyển, vận động. Điều này làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.

Top 13 nhóm bệnh không đạt điều kiện sức khỏe để đi Nhật: Click xem ngay

Do vậy, lao động thừa cân sẽ gặp nhiều khó khăn khi lựa chọn đi XKLĐ Nhật. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng. Chỉ cần NLĐ chịu khó tập luyện thể dục, ăn uống khoa học để giảm cân, ngăn ngừa mắc bệnh trong nhóm không đủ điều kiện đi Nhật. Khi đó, bạn sẽ được tham gia các đơn hàng đi Nhật đa dạng như: thực phẩm, cơ khí, may mặc, điện tử,…

Top đơn hàng không yêu cầu cân nặng đi Nhật

Người lao động đang muốn tìm kiếm cơ hội việc làm tốt nhưng không yêu cầu về cân nặng. Vậy thì đừng bỏ lỡ top đơn hàng siêu chất lượng mới nhất trong bảng dưới đây nhé.

Tổng kết

JVNET hy vọng rằng những bí quyết chia sẻ trong bài viết này là cẩm nang hữu ích cho NLĐ muốn cải thiện cân nặng. Qua đó giúp bạn đạt yêu cầu cân nặng đi Nhật dễ dàng tham gia đơn hàng XKLĐ. Giờ đây, vấn đề thừa hay thiếu cân không còn là nỗi băn khoăn của người lao động nữa. Các bạn hãy tự tin ứng tuyển đơn hàng để sớm đặt chân đến xứ Phù Tang làm việc nhé.