Làm việc vào mùa hè ở Nhật: 6 lưu ý giúp TTS bảo vệ sức khỏe

Mùa hè tại Nhật mang đến nhiều trải nghiệm mới, nhưng cũng đòi hỏi thực tập sinh phải quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn trong quá trình làm việc. Chỉ cần chủ động từ những việc nhỏ hằng ngày, các bạn dễ dàng thích nghi điều kiện thời tiết và đảm bảo thể trạng ổn định khi làm việc vào mùa hè ở Nhật. 

Vì sao TTS cần cẩn trọng khi làm việc vào mùa hè ở Nhật?

Mùa hè tại Nhật Bản thường mang nhiệt độ cao kèm theo độ ẩm lớn. Điều này tạo cảm giác oi bức hơn so với mức nhiệt thực tế. Với thực tập sinh, đặc biệt những người mới sang Nhật, cơ thể cần một khoảng thời gian để làm quen điều kiện thời tiết và cường độ làm việc. 

Nếu không chú ý, các bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, giảm tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Vì vậy, các bạn phải cẩn trọng và chủ động thực hiện một số biện pháp đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày. Khi đó, TTS hoàn toàn có thể làm việc tốt nhất trong những tháng hè tại Nhật. 

Dấu hiệu cơ thể TTS không nên bỏ qua khi làm việc dưới trời nóng

Trong quá trình làm việc ngoài trời mùa hè ở Nhật, nhận biết sớm một vài dấu hiệu thường gặp giúp TTS điều chỉnh kịp thời, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và duy trì hiệu quả làm việc. Cụ thể như sau:

• Khát nước liên tục, môi và cổ họng khô
  
• Đổ nhiều mồ hôi nhưng người vẫn thấy mệt
  
• Chóng mặt hoặc cảm giác mất tập trung
  
• Chuột rút ở tay, chân hoặc bắp chân
  
• Nước tiểu sẫm màu, lượng nước tiểu ít hơn bình thườngg

6 lưu ý khi làm việc vào mùa hè ở Nhật để bảo vệ sức khỏe

Không cần những biện pháp phức tạp, chỉ cần thực hiện tốt những lưu ý khi làm việc vào mùa hè ở Nhật như: ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống khoa học, uống đủ nước, lựa chọn quần áo phù hợp,… Các bạn TTS có thể bảo vệ sức khỏe của bản thân trong suốt thời gian làm việc. Cùng tìm hiểu chi tiết bên dưới đây.

Đừng chờ khát mới uống nước

Một sai lầm khá phổ biến của nhiều TTS là chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc đợi đến giờ nghỉ mới uống. Các bạn nên mang theo bình nước cá nhân và tranh thủ uống từng ngụm nhỏ trong suốt ca làm, thay vì uống quá nhiều một lúc. Thói quen đơn giản giúp cơ thể luôn duy trì trạng thái ổn định. 

Nghỉ giải lao đúng thời gian quy định 

Trong những ngày nắng nóng, thời gian nghỉ giữa ca là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể và tinh thần phục hồi sau khi làm việc liên tục. TTS nên tuân thủ đúng lịch nghỉ do công ty sắp xếp, không tự ý bỏ qua hoặc rút ngắn thời gian nghỉ để làm việc nhiều hơn. Việc dành vài phút thả lỏng, ngồi nghỉ và tạm rời khỏi nhịp độ công việc giúp giảm cảm giác căng thẳng.

Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng

Không ít TTS vì dậy sớm hoặc ngại trời nóng nên ăn uống qua loa. Điều này khiến cơ thể thiếu năng lượng ngay từ khi bắt đầu ca làm, dễ cảm thấy uể oải. Một bữa sáng đầy đủ cùng các bữa ăn cân đối trong ngày giúp duy trì thể lực và đáp ứng nhu cầu năng lượng khi làm việc vào mùa hè ở Nhật. 

Lưu ý rằng, các bạn nên ưu tiên các món dễ tiêu, bổ sung rau xanh, trái cây và hạn chế các món quá nhiều dầu mỡ để cơ thể không cảm thấy nặng nề trong thời tiết oi bức. 

Mặc trang phục gọn gàng, thấm hút mồ hôi

Ngoài quần áo bảo hộ theo quy định của công ty, TTS nên chọn áo mặc bên trong khả năng thấm hút mồ hôi và khô nhanh. Quần áo quá dày hoặc giữ nhiệt khiến cơ thể nóng hơn và tạo cảm giác khó chịu khi làm việc nhiều giờ. Một bộ trang phục phù hợp tuy là chi tiết nhỏ nhưng có thể hỗ trợ bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt ca làm.

Ưu tiên ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc và sẵn sàng cho ca làm tiếp theo. Vào mùa hè, thời tiết nóng bức có thể khiến nhiều TTS khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Do vậy, các bạn hãy cố gắng duy trì thời gian ngủ hợp lý, hạn chế thức khuya.

👉 Giải đáp: có nên đi Nhật vào thời điểm này không? Tìm hiểu ngay

Cách xử lý khi gặp vấn đề sức khỏe trong ca làm

Dù đã chuẩn bị kỹ càng, tuy nhiên một số TTS vẫn có thể cảm thấy không khỏe trong những ngày thời tiết nắng nóng. Dưới đây là những việc TTS nên thực hiện nếu gặp vấn đề sức khỏe trong ca làm. 

Dừng công việc và di chuyển đến nơi thoáng mát

Khi cảm thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường. TTS lập tức tạm dừng công việc nếu điều kiện cho phép. Đồng thời, các bạn hãy di chuyển đến khu vực rộng rãi, thoáng đãng, nơi có quạt, điều hòa hoặc bóng râm để cơ thể thư giãn và cân bằng trở lại. 

Báo ngay cho người quản lý trực tiếp hoặc người hướng dẫn

Tại các doanh nghiệp ở Nhật, nếu cảm thấy không khỏe trong giờ làm, TTS nên chủ động báo ngay cho quản lý trực tiếp, tổ trưởng, người hướng dẫn hoặc nhân viên phụ trách. Tuyệt đối không nên tự ý rời vị trí làm việc hoặc cố gắng chịu đựng đến hết ca. 

Khi báo, bạn hãy trình bày ngắn gọn và rõ ràng về tình trạng của mình. Ví dụ như: “Em cảm thấy hơi chóng mặt, xin phép được nghỉ vài phút”, “Em thấy người hơi mệt và muốn báo để được hỗ trợ” hoặc “Em không khỏe, nhờ anh/chị kiểm tra giúp”. 

Việc trao đổi sớm giúp công ty sắp xếp công việc phù hợp, hướng dẫn cách xử lý và hỗ trợ kịp thời nếu cần. Đồng thời cũng thể hiện tính chuyên nghiệp và trách nhiệm trong môi trường làm việc tại Nhật. 

Không tự ý dùng thuốc nếu chưa rõ nguyên nhân

Nhiều người có thói quen uống thuốc giảm đau hoặc thuốc cảm khi thấy mệt. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó chịu xuất phát từ việc cơ thể chưa thích ứng với thời tiết hoặc làm việc trong môi trường nóng, việc tự dùng thuốc chưa chắc mang lại hiệu quả. 

Theo dõi tình trạng sau khi kết thúc ca làm

Ngay cả khi đã cảm thấy khỏe hơn và hoàn thành công việc, TTS vẫn tiếp tục theo dõi tình trạng của mình trong buổi tối. Nếu cảm giác cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn như bình thường, các bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất tiến hành kiểm tra. 

👉 Có thể bạn quan tâm: đi Nhật nên chuẩn bị những gì? 

Sau giờ làm mùa hè, TTS nên làm gì để cơ thể hồi phục tốt hơn?

Kết thúc ca làm không đồng nghĩa rằng cơ thể đã hoàn toàn phục hồi, đặc biệt trong những ngày hè oi bức. Một vài thói quen đơn giản dưới đây có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể. Cùng tham khảo chi tiết bên dưới đây.

– Tắm và hạ nhiệt cơ thể đúng cách: Sau khi trở về ký túc xá, nhiều TTS muốn tắm nước thật lạnh để nhanh hết nóng. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn hãy để cơ thể nghỉ vài phút, lau bớt mồ hôi rồi tắm bằng nước mát hoặc nước ấm nhẹ. Cách này giúp cơ thể làm quen từ từ với sự thay đổi nhiệt độ, mang lại cảm giác dễ chịu sau nhiều giờ làm việc.

– Mở cửa phòng hoặc điều chỉnh nhiệt độ phòng hợp lý: TTS nên tạo không gian nghỉ ngơi mát mẻ bằng cách mở cửa thông gió hoặc sử dụng quạt, điều hòa ở mức nhiệt phù hợp. Không nên để phòng quá nóng khiến cơ thể khó nghỉ ngơi. Nhưng cũng tránh chỉnh điều hòa quá lạnh. Bởi mức độ chênh lệch nhiệt độ lớn có thể gây cảm giác khó chịu. 

– Thư giãn cơ bắp trước khi đi ngủ: Nếu công việc phải đứng lâu, đi lại nhiều hoặc mang vác, cơ bắp sẽ dễ có cảm giác căng và mỏi vào cuối ngày. TTS nên dành khoảng 10–15 phút để kéo giãn nhẹ vai, lưng, chân hoặc ngâm chân nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác nặng chân và ngủ ngon hơn. Đây cũng là thói quen được nhiều lao động lâu năm tại Nhật duy trì sau mỗi ca làm.

– Hạn chế ở ngoài trời quá lâu sau khi tan ca: Sau khi kết thúc công việc, nhiều TTS tranh thủ đi siêu thị, dạo phố hoặc tham gia hoạt động ngoài trời. Tuy nhiên, nếu thời tiết vẫn còn nắng gắt, việc tiếp xúc với nhiệt độ cao thêm nhiều giờ khiến cơ thể khó phục hồi. Nếu không có việc cần thiết, bạn nên về nơi ở nghỉ ngơi trước, chờ thời tiết dịu hơn rồi mới ra ngoài.

– Chuẩn bị sẵn sàng cho ca làm ngày hôm sau: Một cách giúp cơ thể bớt căng thẳng là chuẩn bị mọi thứ từ buổi tối như quần áo làm việc, bình nước, khăn lau mồ hôi hoặc bữa ăn mang theo nếu cần. Việc này không chỉ giúp buổi sáng bớt vội vàng mà còn tạo điều kiện để bạn nghỉ ngơi nhiều hơn, bắt đầu ngày mới trong tâm lý thoải mái và thể trạng tốt nhất.

Lời kết

Nếu muốn một hành trình XKLĐ Nhật thuận lợi, bên cạnh kỹ năng và tinh thần làm việc, việc chủ động bảo vệ sức khỏe cũng là điều không thể bỏ qua. Làm việc vào mùa hè ở Nhật không còn là nỗi lo khi bạn hiểu cơ thể mình và xây dựng những thói quen sinh hoạt phù hợp. Sự chuẩn bị từ những điều nhỏ giúp bạn thích nghi tốt trong môi trường sống, duy trì thể lực và tận hưởng quãng thời gian làm việc tại Nhật một cách trọn vẹn.