Cẩm nang bảo vệ sức khỏe khi làm xây dựng ở Nhật vào mùa đông

Sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu đối với lao động ngành xây dựng tại Nhật. Đặc biệt trong giai đoạn thời tiết thay đổi và cường độ công việc đòi hỏi sự bền bỉ mỗi ngày. Việc chuẩn bị đúng cách giúp cơ thể ổn định, làm việc an toàn và duy trì năng suất lâu dài. Vì vậy, cẩm nang bảo vệ sức khỏe khi làm xây dựng ở Nhật vào mùa đông được tổng hợp nhằm mang đến cho bạn những bí quyết thiết thực nhất.

Trang phục và bảo hộ bắt buộc khi làm việc mùa lạnh

Quá trình làm xây dựng ở Nhật đặc biệt vào mùa đông, các bạn phải chuẩn bị trang phục phù hợp và đồ bảo hộ an toàn. Trước tiên, quần áo phải đảm bảo 3 lớp giữ ấm: lớp trong thấm hút mồ hôi, lớp giữa giữ nhiệt, lớp ngoài chống gió và nước. 

Khi làm ngoài trời, áo khoác bảo hộ mùa đông, găng tay chuyên dụng và giày đế chống trượt là những vật dụng không thể thiếu. Những trang bị không chỉ giúp hạn chế trơn trượt trên mặt sàn ẩm mà còn giảm tình trạng tê buốt tay và chân – hai bộ phận dễ mất nhiệt nhất khi lao động bên ngoài.

Bên cạnh đó, các bạn cũng nên chú ý bảo vệ vùng cổ, tai và đầu. Mũ bảo hộ lót giữ nhiệt, khăn đa năng chống gió hoặc miếng bịt tai mỏng cũng là gợi ý tuyệt vời. 

Trang phục đúng chuẩn giúp các bạn tuân thủ quy định và bảo vệ sức khỏe bản thân. Chỉ cần nắm một vài lưu ý này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm, tự tin và làm việc hiệu quả ngay cả trong thời tiết lạnh đặc trưng của xứ Phù Tang.

👉 Đừng bỏ lỡ: TOP 6 đơn hàng xuất khẩu lao động Nhật Bản ngành xây dựng lương cao, phí thấp 

Cách giữ ấm cơ thể và phòng cảm lạnh khi làm ngoài trời

Đối với thực tập sinh xây dựng, việc chủ động giữ ấm và phòng cảm lạnh đóng vai trò quan trọng giúp duy trì năng lượng suốt ca làm. Bằng cách bỏ túi một vài bí quyết đơn giản như sau:

Hạn chế chạm tay lên mặt, cổ hoặc sau gáy

Tay lạnh khi chạm vào các vùng nhạy cảm sẽ khiến cơ thể phản ứng tức thì. Ví dụ: gây nổi da gà, lạnh sống lưng, buốt đầu. Nếu tay quá lạnh, bạn làm ấm bằng cách xoa vào nhau hoặc đặt gần khu vực ấm hơn (gần động cơ máy móc đang hoạt động).

Giữ ấm từ bên trong cơ thể
Trong lúc làm việc, các bạn hãy tranh thủ uống vài ngụm nước ấm để tránh khô họng và duy trì thân nhiệt ổn định. Bạn có thể mang theo bình giữ nhiệt, pha thêm một chút gừng, mật ong hỗ trợ làm ấm cơ thể tự nhiên. 

Vận động nhẹ trong thời gian nghỉ để tránh tê buốt
Khi phải đứng lâu, chân tay rất dễ tê cứng, đặc biệt ở các khớp. TTS có thể tận dụng giờ nghỉ 5–10 phút để xoay vai, vung tay hoặc đi lại vài bước. Những chuyển động nhỏ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm lạnh buốt và giúp bạn tỉnh táo hơn khi tiếp tục công việc xây dựng Nhật Bản.

Sử dụng miếng dán giữ nhiệt

Không cần dán quá nhiều, chỉ cần đặt 1–2 miếng vào vùng lưng dưới hoặc bụng là đủ để giữ ấm suốt nhiều giờ làm việc. Nhiều bạn TTS đi xây dựng ở Nhật Bản áp dụng mẹo này vào những ngày gió mạnh. Miếng dán tỏa nhiệt ổn định, không gây bí hay khó chịu, giúp cơ thể luôn ấm mà vẫn di chuyển linh hoạt. 

Dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng cho lao động xây dựng

Trong cẩm nang bảo vệ sức khỏe khi làm xây dựng ở Nhật vào mùa đông, dinh dưỡng luôn là yếu tố then chốt. Đối với thực tập sinh, đặc biệt những bạn mới sang, việc ăn uống đủ chất giúp tăng sức đề kháng, hạn chế cảm lạnh và mệt mỏi. 

Các bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, cá để duy trì sức mạnh cơ bắp. Bổ sung rau củ, đặc biệt rau xanh, khoai tây, cà rốt vào bữa tối. Chỉ cần duy trì những thói quen nhỏ này, TTS hoàn toàn có thể yên tâm làm việc mà vẫn duy trì sức khỏe ổn định, tinh thần thoải mái trong suốt mùa lạnh.

Bạn Quách Tuấn Hưng – TTS ngành xây dựng tại Aichi cho biết: “Những hôm đi làm sớm, mình luôn cố gắng ăn bát cơm với trứng và canh miso nóng hổi. Nghe đơn giản vậy thôi nhưng bữa sáng ấm bụng khiến cơ thể tỉnh táo, giữ nhiệt tốt và ra công trường cũng đỡ rét hơn.” Ngoài ra, Hưng thường mang theo trái cây giàu vitamin C như cam, táo để ăn giữa giờ, vừa bổ sung dinh dưỡng nhẹ nhàng, vừa giúp cơ thể không bị hụt năng lượng.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày giúp TTS luôn trong trạng thái khỏe khoắn suốt mùa đông ở Nhật và dễ thích nghi hơn với các thay đổi của thời tiết lạnh. 

👉 Xem thêm: 10 số điện thoại khẩn cấp ở Nhật – TTS cần biết 

Tuân thủ quy tắc an toàn lao động trong điều kiện thời tiết lạnh

Khi làm xây dựng vào mùa đông ở Nhật, thời tiết lạnh không phải rào cản lớn nếu thực tập sinh biết tuân thủ đúng các quy tắc an toàn trong lao động. Cụ thể bao gồm:

• Tiến hành kiểm tra mặt sàn, dụng cụ và máy móc thật kỹ trước khi bắt đầu công việc. Việc quan sát và kiểm tra trước giúp bạn chủ động hơn khi di chuyển, hạn chế rủi ro trượt ngã.
• Giữ găng tay và giày bảo hộ luôn khô ráo. Đồ bảo hộ ẩm khiến tay chân lạnh nhanh hơn và dễ mất cảm giác khi thao tác máy móc. Nên chuẩn bị thêm một đôi tất dự phòng hoặc miếng lót giày để thay khi cần.
• Không làm việc liên tục quá lâu ngoài trời gió mạnh vì cơ thể dễ mất nhiệt nhanh. Các bạn hãy tận dụng thời gian nghỉ xen kẽ, vào khu vực kín gió vài phút, giúp cơ thể hồi nhiệt rồi tiếp tục công việc.
• Thời tiết lạnh có thể làm vật liệu cứng hơn, máy hoạt động chậm hơn. TTS nên thao tác từ tốn, đảm bảo đúng quy trình thay vì cố làm nhanh để tránh sai sót.

Cách xử lý khi gặp vấn đề sức khỏe

Trên thực tế, việc cơ thể phản ứng với thời tiết lạnh hoàn toàn bình thường. Quan trọng, TTS biết cách nhận diện sớm các dấu hiệu và đưa ra cách xử lý khi gặp vấn đề sức khỏe làm xây dựng ở Nhật như: điều chỉnh nhịp thở, chuyển vị trí công việc, bổ sung đồ ngọt,… Chỉ cần bạn bình tĩnh thực hiện đúng lúc, cơ thể nhanh chóng ổn định lại. Khám phá chi tiết dưới đây.

Điều chỉnh nhịp thở đều đặn
Khi cơ thể bất ngờ bị lạnh vào mặt hoặc cảm giác choáng nhẹ, bạn hãy dừng lại và hít thở sâu theo nhịp: hít 4 giây – giữ 2 giây – thở 6 giây. Cách này cung cấp oxy cho não bộ, giảm chóng mặt và giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi tiếp tục thao tác. Bạn có thể lặp lại 2–3 lần để cơ thể ổn định trở lại, tránh vội vàng gây những sai sót không đáng có. 

Tăng nhiệt nhanh bằng đồ uống hoặc snack giàu năng lượng
Trong túi đồ mang theo, bạn nên chuẩn bị một thanh socola, bánh ngọt hoặc chai trà gừng ấm để sử dụng khi cơ thể xuống sức. Khi thấy người bắt đầu lạnh sâu hoặc đói mệt, một ít đường và nhiệt ấm giúp bạn bạn hồi phục nhanh mà không cần nghỉ quá lâu. 

Chuyển sang công việc nhẹ hơn 

Khi cảm thấy cơ thể xuống sức, mệt bất thường hoặc không tập trung, bạn có thể xin phép chuyển tạm thời sang công việc nhẹ hơn. Ví dụ như: sắp xếp đồ, kiểm tra vật liệu hoặc dọn khu vực dưới mái che. Việc luân chuyển không chỉ giúp bạn hồi sức mà còn đảm bảo công việc diễn ra liên tục, không bị ảnh hưởng.

Ghi lại triệu chứng và thời điểm xảy ra

Ngay khi nhận thấy vấn đề bất thường, bạn nên ghi chú rõ ràng: triệu chứng xuất hiện lúc nào, diễn ra bao lâu và cảm giác cơ thể ra sao. Việc ghi lại giúp bạn theo dõi tình trạng của bản thân chính xác hơn. Đồng thời hỗ trợ quản lý hoặc cơ sở y tế nắm bắt nhanh nếu cần kiểm tra. 

Báo cáo ban quản lý

Khi cơ thể xuất hiện những tình trạng bất ổn (tê buốt, hoa mắt) các bạn lập tức báo cho quản lý. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được nghỉ hoặc làm ấm lại. Việc thông báo sớm giúp bạn được điều chỉnh công việc phù hợp và quá trình không bị gián đoạn, tránh xảy ra tai nạn do mất tập trung.

👉 Xem ngay: Khám sức khỏe ở Nhật – Hướng dẫn chi tiết A-Z

Thói quen tốt giúp duy trì thể lực suốt mùa đông ở Nhật

Giữ thể lực ổn định trong mùa đông Nhật Bản không quá khó nếu thực tập sinh biết xây dựng những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả mỗi ngày. Những hành động tưởng chừng đơn giản như cách nghỉ ngơi, sinh hoạt đến điều chỉnh lối sống,… Chi tiết như sau:

– Ngủ đủ giấc và ngủ sớm hơn 15–20 phút so với mùa hè: Vào mùa đông, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, nên bạn dễ cảm thấy mệt. Việc ngủ sớm thêm 15–20 phút mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, tỉnh táo và tràn năng lượng khi bắt đầu ca làm buổi sáng.

– Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Theo dõi nhịp tim, huyết áp, cân nặng và triệu chứng cơ thể hàng tuần. Khi cảm giác dấu hiệu bất thường (cảm, ho, sốt), chủ động xin nghỉ làm hoặc đi khám để phòng bệnh nặng.

– Giữ nhà cửa luôn ấm và thông thoáng: Các bạn nên bật máy sưởi ở mức vừa phải, mở cửa sổ 5 phút mỗi ngày để không khí lưu thông giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, tránh cảm giác bị khô da.

– Phơi nắng khoảng 15 phút để bổ sung vitamin D tự nhiên: Vào mùa đông, các bạn chỉ cần tận dụng vài phút buổi sáng có nắng, đứng ngoài ban công hoặc nơi kín gió để hấp thu vitamin D giúp cơ thể khỏe hơn, xương khớp linh hoạt.

– Giữ bàn chân ấm trước khi ngủ: Ngâm chân nước ấm 10 phút trước khi đi ngủ giúp tuần hoàn máu, giảm cảm giác lạnh chân. Một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều TTS khó vào giấc ngủ trong mùa đông.

Lời kết

Mùa đông có thể khiến công việc làm xây dựng ở Nhật trở nên khác biệt hơn đôi chút. Nhưng khi bạn biết cách chăm sóc sức khỏe và chuẩn bị chu đáo từ đầu, cơ thể thích nghi dễ dàng hơn. Giữ tinh thần chủ động, lắng nghe cơ thể và duy trì những thói quen tốt giúp bạn làm việc an toàn, thoải mái. Hy vọng những cẩm nang hữu ích sẽ đồng hành cùng bạn trong mùa đông tại đất nước mặt trời mọc.